Помічали, як складно іноді знайти для себе час? Здається, що є речі важливіші у розпорядку дня, а внутрішнє “я” зможе трохи почекати. Особливо коли навколо війна, яка змінює наше сьогодення та звички. Через це догляд за собою виявляється іноді непотрібним та надто енергозатратним.

Ментальне здоров’я є невід’ємною частиною щасливого життя. Згідно з визначенням ВООЗ, ментальне здоров’я — це стан щастя та добробуту, в якому людина реалізує свої творчі здібності, може протистояти життєвим стресам, продуктивно працювати та робити внесок у суспільне життя.

Одне з основних правил зміцнення ментального здоров’я – турбота про себе.

Щороку 24 липня відзначається Міжнародний день турботи про себе. У світі, де ритм життя стає дедалі інтенсивнішим, а стреси та виклики, яких на сьогодні чимало, стикаються на кожному кроці - цей день закликає нас приділити час і увагу собі, щоб знайти рівновагу та гармонію.

Турбота про себе - це не егоїзм, а здоровий глузд. Важливо пам'ятати, що турбота про себе - це не тільки фізичне благополуччя, а й емоційний та психологічний стан. Суть турботи про себе полягає в тому, щоб навчитися розуміти власні потреби, прислухаючись до своїх емоцій та сигналів свого тіла.

Піклуватися про себе – це є найголовніше, що необхідно робити не час від часу, а постійно. Саморозвиток, навчання, хобі, спілкування, дозвілля, цікава робота, режим праці та відпочинку – теж складові турботи про себе. Потрібно любити себе, але не перетворювати цю любов у виправдання.

Окрім основних правил здорового способу життя, що ще може бути турботою про себе:

• Залишатися в моменті не турбуватися про минуле, майбутнє або речі, які ви не в змозі контролювати, наприклад, думка інших;
• Встановіть межі та дотримуйтесь їх. Говоріть “ні”, якщо хтось просить вас допомогти з тим, на що у вас немає часу, можливості та бажання;
• Навчіться робити паузу та перестаньте перевтомлюватися. Давайте мозку перепочинку, під час яких дозволяйте собі просто ні про що не думати;
• Хваліть себе за всі досягнення протягом дня;
• Практикуйте співчуття до себе;
• Не порівнюйте себе з іншими;
• Напишіть список речей, які ви цінуєте у собі;
• Вибачте, на кого тримаєте образу;
• Відпочиньте від соцмереж;
• Практикуйте позитивні афірмації (приклад: мені достатньо бути таким, яким я є зараз);
• Дозвольте відчувати свої емоції замість того, щоб тікати від них або якось відволікати себе;
• Мати позитивний настрій щодня.

Ментальна турбота про себе це все, що живить ваш розум (або, в деяких випадках, дозволяє йому відпочити або перезавантажитися.

Цікавий факт: Міжнародний день турботи про себе відзначається саме сьогодні не випадково. Символізм цифр 24/7 означає, що дбати про себе варто 24 години на добу 7 днів на тиждень. Здорова їжа, фізична активність, восьмигодинний сон, позитивні емоції та регулярний чекап (обстеження організму) – це найкраща інвестиція у себе.